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預防骨質疏松的方法有哪些

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  骨質疏松是一種骨傷科的疾病,而且中老年人發生率比較多,病人往往會有疼痛腫脹,不是甚至還會造成骨折等骨質疏松,雖然不是什么大病,但是帶給人的痛苦也比較大,有效預防骨質疏松非常關鍵。

  第一、注意鈣的攝入

  不管在哪個年齡段都應該注意把握好鈣的攝入,平時多吃一些富含鈣的食物,特別是牛奶,骨頭湯,海產品和深綠色的蔬菜等都有助于促進人體鈣離子的吸收,保證充足的鈣的攝入量。另外雞蛋,牛奶,瘦肉,豆類等也應該適當的多吃一些。

  第二、戒掉吸煙飲酒等不良的嗜好

  研究發現相應當中的有害物質對于人體骨細胞會產生不良的影響,顴骨細胞容易遭到破壞,這樣會增加骨質疏松的發生率。經常飲酒也容易導致骨質疏松,所以從現在起就應該注意養成不吸煙不喝酒的好習慣。

  第三、多進行運動,經常進行運動

  對于人體骨骼的保護有很好的作用,可讓骨骼受到刺激,讓骨骼變得更為強壯,而且運動對于機體的反應性還有平衡性等方面都具有幫助,還有減少跌倒發生的風險,總體來講對骨質疏松的預防還是比較不錯的。

  第四、多曬太陽

  人體當中維生素如果缺乏,特別是維生素d缺乏的話容易形成骨質疏松,而日常多去外面曬一曬太陽,每天20分鐘左右的時間,可促進維生素d的吸收和利用,減少人體缺鈣。

  骨質疏松雖然是人體衰老的一個表現,但是我們在日常生活當中注意做好了對骨質疏松的預防工作,有助于減少這種狀況的發生,甚至延遲骨質疏松的出現。




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